Ramadan will start in India from March 12
सऊदी अरब में बीते रोज रमजान का चांद दिख गया, आज सोमवार से वहां पहला रोजा शुरु हो गया है, कल से यानी 12 मार्च से भारत में रमजान शुरू हो जाएगा, रमजान में हर कोई चाहता है कि वह स्वस्थ रहते हुए रमजान के पूरे रोजे रखे, रोजे रहने के साथ इबादत हो और जिस्म भी चुस्त और तंदरुस्त रहे. ऐसे में जरूरी है कि आप अच्छा खाना खाएं. ऐसा खाना जो आपको भूख का कम से कम एहसास कराए. आहार विशेषज्ञ रिया देसाई ने बताया है कि कैसे आप रोजा रहकर भी अपने आपको फिट रख सकते हैं.
अपने बॉडी को हाइड्रेट रखे (what to eat in ramadan)
रमजान में ऐसे खाना खाएं जिससे आपके बदन में पानी की कमी न हो, जिस्म में पानी की कमी कई बीमारियों को आपके पास ले आती है, रोजों के दौरान प्यास से बचने के लिए नमकीन, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत कम करना चाहिए, कोशिश करें कि सेहरी और इफ्तार में कुछ भी खाने से पहले पानी पिएं, उसके बाद कुछ खाएं. इफ्तार में ऐसे फल खाएं जिसमें पानी ज्यादा हो.
तले भुने से परहेज करे
कोशिश करें कि रमजान में खाने में अच्छी वसा का इस्तेमाल करें. किसी भी खाने को डीप फ्राई करने के बजाए खाने को भाप में, सॉस में, थोड़ी मात्रा में तेल में तल कर पकाएं. इससे रमजान में आपका वजन नहीं बढ़ेगा. खून में शुगर लेवल भी मिंटेन रहेगा.
खाना कम कम खाएं
कोशिश करें कि पूरे दिन रोजा रखने के बाद इफ्तार में पहले थोड़ा खाना खाएं. कुछ देर बाद अपनी भूख का अंदाजा लगाएं फिर खाना खाएं. सेहरी में और इफ्तार में एक दम ज्यादा खाना खाना नुकसान दायक हो सकता है.